نه راهکار برای  ازبین بردن استرس

*تنفس عمیق
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.

*پذیرفتن نگرانی
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.

*کنترل ذهن
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.

*زیر سوال بردن تفکرات منفی
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟

*کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.

*مشاهده به جای قضاوت
هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند.

*گفت‌وگوی مثبت درونی
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.

*متمرکز بودن بر لحظه حال
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.

*ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می کند.

باسلام
هر روز را بایاد شهدا آغاز کنیم

? پاسدار شهید جعفر نجفی آشتیانی فرمانده واحد دیده بانی توپخانه لشکر ۲۷ حضرت رسول ص

? تولد ۴ اردیبهشت ۱۳۴۰ آشتیان - استان مرکزی

? شهادت ۲۹ آبان ۱۳۶۲ عملیات والفجر ۴ منطقه پنجوین عراق

? سن موقع شهادت ۲۲ سال

? امروز سالگرد شهادت این شهید عزیز می‌باشد

✍️ فرازی از وصیتنامه این شهید عزیز

✅ معتقدم که بايد آنقدر خون بدهيم تا اين اسلامٍ دوباره جان گرفته را، از بين نبرند

✅ من دست هاي بسياری را، عليه انقلابٍ عزيزٍ اسلامي ام مي بينم و چون زباني براي گفتن ندارم، فکر مي کنم که يک راه برای بیان و معرفی آن دست ها وجود دارد و آن شهادت است.

✅ در هر کجا و هر موقعيتي که هستيم، تکليفي که اسلام و انقلاب بر عهده ي ما گذاشته انجام داده و همه جا را تبديل به سنگر دفاع از انقلاب اسلامي و رهبري کنيم.

✅ هيچ گاه از مشکلات نهراسيم و شانه از مسئوليت خالي نکنيم و در همه حال خداي را گواه و ناظر و شاهد و ناصر بدانیم و امام را الگو و اسطوره خود بدانيم

? شادی ارواح طیبه شهدا و امام شهدا و این شهید عزیز فاتحه با صلوات

? دعای این شهید عزیز بدرقه امروزتان ان شاء الله

? علائم صداقت دولت آیت‌الله رئیسی

۱) کرونا را که قول داده بود جمع کرد
۲) اقتصاد را به برجام گره نزد
۳) به مردم صدها توهین نکرد
۴) هر جا مردم گرفتار بودند حاضر شد هم خودش، هم وزرا و هم استاندارها
۵) در کاخ زندگی نکرد
۶) پول بی‌پشتوانه چاپ نکرد
۷) یارانه‌ها را ۹ برابر کرد
۸) کارخانه‌ها و شرکت‌ها را فعال کرد
۹) انرژی هسته.ای را به حدی رساند که قابلیت تولید بمب اتم را داریم
۱۰) به رهبری توهین نکرد
۱۱) رتبه‌بندی معلم‌ها را پس از چهل سال عملیاتی کرد
۱۲) بودجه‌ی مناطق محروم را چند برابر کرد

۱۳) از قاچاق هزاران تن آرد، روغن یارانه‌ای جلوگیری کرد
۱۴) انبارهای کالاهای متروکه را ساماندهی و درآمد ده‌هزار میلیارد تومانی حاصل کرد که قبلا فقط ۲۰۰میلیارد تومان بود
۱۵) صنعت فضایی را فعال کرد و ماهواره‌ها یکی پس از دیگری به فضا پرتاب می‌شوند
۱۶) ایران را عضو شانگهای کرد
۱۷) کرویدر شمال جنوب را فعال کرد در آمد حاصل از آن در آینده به اندازه‌ی فروش نفت خواهد بود
۱۸) فروش نفت با قیمت بالای صد دلار را به حد مطلوب رساند
۱۹) ۴۰ میلیارد دلار فقط از روسیه سرمایه‌ی خارجی جذب کرد
۲۰) پترو پالایشگاه‌ها را فعال کرد تا از خام‌فروشی جلوگیری شود
۲۱) کشت فرا سرزمینی را در روسیه، ونزوئلا و... فعال کرد
۲۲) صادرات خدمات فنی مهندسی را به ۸ میلیارد دلار رساند
۲۳) ساخت هواپیمای مسافری را با مشارکت چین و روسیه آغاز کرد
۲۴) فروش کشتی‌های اقیانوس‌پیما را آغاز کرد فعلا دو فروند به ونزوئلا فروخته شد

۲۵) کف حقوق بازنشستگان را ۵۰ درصد افزایش داد و بقیه را از این ماه ۳۸ درصد
۲۶) اغلب هفته‌ها سفر استانی داشت و به درددل مردم گوش کرد

۲۷) بسیاری از شوراها که ده سال تشکیل نشده بود با حضور خودش تشکیل داد
۲۸) ظرفیت پزشکی را ده درصد افزایش داد
۲۹) ابر بدهکارهای بانکی را افشا کرد

۳۰) تمام سواحل دریاها شمال و جنوب را آزادسازی کرد
۳۱) کناره‌های رودخانه‌ی کرج را آزاد کرد
۳۲) حق آبه‌ی ایران از افغانستان را وصول کرد

۳۳) نرخ خرید گندم از کشاورزها را ۳ برابر کرد

۳۴) مشکل نهاده‌های دامی را حل کرد
۳۵)مشکل قطعی برق که پارسال پشت سر هم قطع می‌شد حل کرد
۳۶) سامانه‌ی صدور بر خط صدور مجوزها را راه‌اندازی وامضاهای طلایی را حذف کرد

۳۷) یک و نیم میلیون مسکن را در مراحل مختلف ساخت دنبال کرد
۳۸) وام ازدواج به زوجین داد
۳۹) وام ودیعه‌ی اجاره‌ی مسکن داد
۴۰) وام میلیاردی به شرکت‌های دانش‌بنیان داد
۴۱) استخدام و جذب کلی نیرو برای خرید خدمات

باسلام
هر روز را بایاد شهدا آغاز کنیم

? پاسدار شهید حیدر علی سلیمانی

? تولد اول فروردین ۱۳۴۲ فیروزه - نیشابور

? شهادت ۳۰ آبان ۱۳۶۶ ارتفاعات ماووت عراق

? سن موقع شهادت ۲۴ سال

? امروز سالگرد شهادت این شهید عزیز می‌باشد

✍️ فرازی از وصیتنامه این شهید عزیز

✅ امت ایران اسلامی، این جمهوری اسلامی خون بهای هزاران شهید می باشد که به دست من و شما سپرده شده، باید پاسدار آن باشیم و آن هم، در این برهه از زمان، جز با نثار خون میسر نمی شود.

✅ بگذارید قطره خونی که دارم تقدیم راه اسلام و امام نمایم و بدانید که شما مسئولیت تان سنگین تر است و آن رساندن پیام شهیدان به گوش جهانیان و دنیای اسلام است و در ایفای این مسئولیت کوشا باشید.

✅ به شهادت من افتخار کنید خدایا تو می دانی که امروز افتخارمان این است که در راه عقیده مان جهاد کنیم

? شادی ارواح طیبه شهدا و امام شهدا و این شهید عزیز فاتحه با صلوات

? دعای این شهید عزیز بدرقه امروزتان ان شاء الله